Тренировки при беременности. Дыхание и упражнения для укрепления мышц тазового дна.

51 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Aug 2, 2021

Беременность является одним из самых серьезных провоцирующих факторов к несостоятельности мышц тазового дна.
Это связано с меняющимся гормональным фоном и увеличением веса плода.
Поэтому так важно работать над этими мышцами, но не только над ними! Наше Тазовое дно работает в синергии с грудобрюшной диафрагмой, поэтому так важно заниматься дыханием.
В этом видео мы покажем несколько упражнений для улучшения паттерна дыхания, расскажем об анатомии мышц тазового дна (это важно, чтобы вы могли визуализировать и продуктивнее тренировать мышцы), покажем упражнения для различных слоев мышц промежности.

Видео снято совместно с Алесей Высоцкой.
Алеся магистр физической культуры «Комплексная реабилитация»
Специалист по работе с беременными и послеродовое восстановление.
Основатель фитнес студии «Фитнес Мастерская».
Instagram: https://www.instagram.com/hard_core_alesya/

00:00 - интро;
01:43 - для чего нужно тренировать мышцы тазового;
03:07 - противопоказания к тренировкам во время беременности;
05:31 - женский таз анатомия;
08:36 - простым языком "для чего нужно укреплять мышцы таза";
09:55 - когда нужно обязательно обратиться к специалисту, урогинекологу, нейроурологу;
13:12 - дыхательные упражнения, массаж;
18:52 - упражнения для мышц тазового дна сидя;
24:47 - упражнения для мышц тазового дна лежа;
26:08 - упражнения для мышц тазового дна в глубоком приседе;
28:33 - советы для эффективной проработки мышц тазового дня (сколько нужно заниматься?);
31:12 - как отделить ягодичные мышцы от мышц тазового дна при тренировках;
32:25 - заключение

Мои странички:
http://katetsport.ru/
http://instagram.com/katetsport/
http://vk.com/katetsport