Питание женщины в разные фазы цикла и возрастные периоды

42 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Стройности все возрасты покорны

Нетривиальная лекция, которую прочитала на вебинаре по маммологии семейный врач, эндокринолог, диетолог Анна Белокоз о том, как питаться, чтобы оставаться стройной в любом возрасте.

Содержание лекции

Обзор статистики по избыточному весу и ожирению в мире. Риски и осложнения лишнего веса.

Хочу быть стройной! Улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Хочу повысить работоспособность и стрессоустойчивость! Хочу быть здоровой. Основной запрос женщин любого возраста.

Периоды жизни женщины после 18 лет. Репродуктивный период. Пременопауза.

Фазы менструального цикла, физиологические особенности и аппетит. Задачи диетологических рекомендаций в каждую фазу.

Фолликулиновая фаза. Пищевые источники железа. Гемовое железо и железо из растительной пищи.

Овуляция. Источники правильных углеводов. Продукты, богатые антиоксидантами. Продукты, богатые жирными кислотами.

Лютеиновая фаза. Чего избегать, какие продукты добавлять в рацион в 18-28 д.ц.

Менструация. Что, сколько и когда пить, что есть.

Пре-и постменопауза.

Основные клинические последствия менопаузы: патологический климакс, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину, риск остеопороза, снижение когнитивной функции, возрастание риска онкологических заболеваний.

Разница рекомендаций по питанию в сравнении с периодом гормональной активности.

Продукты, которые повышают и понижают риск рака молочной железы.

Продукты питания, снижающие онкогенные риски.

Метаболический синдром. Клинические признаки. Инсулинорезистентность и продукты, которые ухудшают и улучшают чувствительность периферических тканей к инсулину.

Гликемический индекс и инсулиновый индекс. Сравнительная таблица с некоторыми продуктами.

Отдельно о макронутриентах (углеводах, белках, жирах) и напитках.

Как способ приготовления пищи и композиция еды влияют на инсулиновый индекс.

Кратность приема пищи.

Примерное меню на день.
Комментариев нет.

Следующее