11 научно обоснованных советов как похудеть быстро и безопасно

26 Просмотры
Издатель
11 научно обоснованных советов как похудеть более быстро и безопасно
======
► Может ли Коллаген обратить вспять Старение https://youtu.be/oSF5UrMfSV0
✅ Обязательно подпишись на мой канал: https://bit.ly/3D87xnh
======
00:00 Многие люди, очень хотят, сбросить несколько килограмм, и желательно по быстрее. И по данным из открытых источников, более 50% взрослых и детей, имеют избыточный вес или же страдают ожирением. Избыточный вес, и в большей степени ожирение, связаны с повышенным риском возникновения ряда проблем со здоровьем, от диабета до сердечных заболеваний.
Друзья, безопаснее конечно худеть не торопясь, но эти советы помогут вам более быстро снизить вес, здоровыми и безопасными способами.
Сейчас очень много людей хотят быстро сбросить вес, поэтому тема как быстро похудеть, очень актуальна.
05:22 11 научно обоснованных советов как похудеть более быстро и безопасно
► Употребляйте белок при каждом приеме пищи.
Достаточное количество белка поможет вам оставаться довольным, и противостоять соблазну перекусить между приемами пищи. Белок также помогает ускорить метаболизм, поскольку для метаболизма требуется больше калорий по сравнению с жирами и углеводами. Источники высококачественного белка это: Постная говядина. Куриная грудка. Рыба. Греческий йогурт. Чечевица и фасоль, так же тофу, орехи и семена
► Не забывайте про другие питательные вещества.
По помимо того, что вы потребляете достаточное количество белка, важно также получать достаточное количество жира, железа и клетчатки.
► Не пейте калории.
Вы об этом наверняка уже слышали тысячу раз, употребление калорий в виде сладких напитков, соков или алкоголя - это простой способ набрать лишний вес.
► Все записывайте.
Записываем количество потребляемых продуктов и напитков. Ведь это имеет решающее значение для успеха в похудении, потому что это вас дисциплинирует. Диету легче нарушать, когда вы не записываете то что ели, не вели подсчет калорий и полезных веществ.
► Ешьте три полноценных раза, а не пять или шесть маленьких перекусов.
Многие люди, которые пытаются похудеть, целыми днями перекусывают, говоря о том что они питаются пять шесть раз в день но маленькими порциями, а по факту, вообще никогда не прекращают есть. А переход на классическое трехразовое питание помогает сосредоточиться на употреблении в пищу хорошего источника белка, цельного зерна, а также фруктов и овощей.
► Не перекусывайте поздно вечером.
Избегайте дополнительной еды после ужина. Это только добавляет вам калорий, а также не дает вашему организму сжечь накопленный жир, пока вы спите.
► Часто занимайтесь спортом
Чтобы поддерживать потерю веса, часто занимайтесь спортом. А еще, чаще меняйте свой режим тренировок, примерно каждые четыре недели. Люди часто делают одни и те же упражнения снова и снова, и ожидают каких-то других результатов, как по мне это бездумно. Смешивайте типы упражнений и тренировок, чтобы поддерживать стабильность похудения, что бы добиться других, хороших результатов, чем были ранее. Но помните, что вы должны регулярно тренироваться. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут в день, четыре или пять раз в неделю.
► Почувствуйте жжение от упражнений высокой интенсивности
Повышение интенсивности тренировки и увеличение скорости сжигания жира может помочь вам быстрее достичь ваших целей. Это наиболее эффективный способ сжигания жира. Если вы хотите перемен, вы должны попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, они являются отличным способом помочь вам сбросить лишний жир.
► Добавьте силовые тренировки.
Мне иногда кажется, что люди очень много занимаются на кардио тренировками, и они часто забывают о силовых тренировках. А ведь, силовые тренировки дают множество преимуществ организму для здоровья и похудения.
► Не забывайте и про кардио тренировки.
Хотя силовые тренировки помогают сохранить и увеличить мышечную массу, и могут помочь вашему телу интенсивно сжигать жир, и даже после того как вы покинете тренажерный зал, кардио тренировки также необходимы.
► Отдыхайте.
Сон очень важен для здоровья, а также для похудания, старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
12:11 Друзья, спешите худеть медленно, ведь, как у нас говорят, тише едешь дальше будешь.
=====
★ Рекомендую посмотреть ★
► Историй реальных людей которым простая тренировка помогла принять решение в трудный момент https://youtu.be/MVDDZNYHv3o
► Что если ходить по 20 тысяч шагов каждый день https://youtu.be/0C486y0ptTA
► Что творит скакалка https://youtu.be/kxfk_qhtWks
► Приседания каждый день https://youtu.be/8QhOJMTOPw4
► Как дофамин управляет вами https://youtu.be/R3XUY1EB1rU
► Что Если Отжиматься Каждый День https://youtu.be/4Ss2TK6sXlo
★ Как избавиться от лишнего веса? 3 экспертных совета по избавлению от жира на животе https://youtu.be/dxJJWKL5qCc

✅Обязательно подпишись на мой канал друзья: https://bit.ly/3D87xnh
Категория
Рак ЖКТ
Комментариев нет.