СОН. Почему на него уходит треть жизни и как провести это время с пользой?

35 Просмотры
Издатель
Что из себя представляет сон? Какие системы организма зависят от этого загадочного процесса? Как оптимизировать сон и извлечь из него максимум пользы? Давайте разберемся!

Ссылки на все исследования с таймкодами - https://docs.google.com/document/d/1FXwKAHx7bUNjv_BS9wYG9ScyaY2O6wgrWW1PLn3XFJo/edit?usp=sharing

Более подробный разбор тем в телеграмм-канале https://t.me/adamleos
Больше визуального материала в инстаграмме https://www.instagram.com/adam4leos/

Видео о микрофлоре кишечника: https://youtu.be/hecklBJlNSo

Таймкоды:
00:00 Вступление
00:24 Спят все
01:26 Что будет если не спать продолжительное время?
03:41 Что будет если недосыпать?
06:40 Как работает сон. Фазы сна
09:52 Циркадные ритмы
11:04 Мелатонин и освещение
12:11 Аденозин и кофеин
14:18 Кортизол
15:26 Влияние сна на иммунную систему
17:24 Зависимость метаболизма от сна
20:57 Лимфатическая и глимфатическая системы
22:35 Обучаемость, память и когнитивная производительность
24:57 Креативность
26:04 Как улучшить сон
26:40 Яркость освещения
28:19 Тип света
32:17 Шум
32:48 Температура
34:33 Алкоголь
35:42 Никотин
35:56 Стресс
37:54 Антидепрессанты и снотворные
39:04 Бессонница
40:23 Физические нагрузки
41:08 Высыпайтесь!
41:31 Ночные смены
42:12 Нарушения дыхания во время сна
43:01 Итоги
Категория
Рак ЖКТ
Комментариев нет.