Продукты с высоким содержанием витамина Д.

#BитаминД, #Тунец,#Грибы
Продукты с высоким содержанием витамина Д.
Зачем нужен витамин Д? А зачем нужны витамины для людей? Витамин Д необходим для крепости костей, клеток крови и иммунной системы. Сейчас об этом уже многие знают. И многие удивлены, что у них низкие концентрации этого витамина в крови.
Говорят, что человек может получить большую часть витамина Д через кожу от солнечного света.
Но мы также можем получить его из еды. Если вы прикованы к дому, больны или старше, вам может не хватать витамина Д. Лучше всего, конечно, сделать анализ.
00:53
Cколько витамина Д надо людям?
Большинству взрослых требуется около 15 микрограммов (мкг) в день. Для младенцев до 10 мкг, до 20 мкг для взрослых в возрасте 71 год и старше.
Количество витамина Д указывается в международных единицах (МЕ). Один микрограмм равен 40 международным единицам.
01:17
Апельсиновый сок богат витамином Д.
Но апельсиновый сок надо купить в магазине, а не отжимать дома.
При производстве апельсинового сока в него добавляют Витамин Д, а в апельсинах его не так много.
01:51
Радужная форель
Если вы ищете здоровое основное блюдо с приличным количеством витамина Д, попробуйте приготовить на гриле радужную форель. В порции объемом 3 унции содержится 16 мкг. Для вкусной еды добавьте немного масла, немного лимона и зелени.
02:10
Лосось
100 грамм лосося могут дать вам от 10 до 18 мкг витамина Д, в зависимости от вида. Дикий кижуч находится на нижнем уровне (10 мкг), а консервированный лосось - на первом месте. Другая жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь и сардины, также имеет довольно хороший уровень витамина Д.
02:33
Грибы портабеллы.
Вы можете получить 8 мкг витамина Д, съев 30 грамм грибов портабеллы. Но вы можете вынести их на улицу, чтобы они полежали на солнце на несколько секунд. Это связано с тем, что ультрафиолетовый свет от солнца повышает уровень витамина Д во многих грибах, особенно в портабеллах.
03:05
Йогурт.
Производители йогурта часто добавляют в свои продукты витамин Д. Обычно вы можете получить 3 мкг на порцию в 8 унций. Выберите простой обезжиренный йогурт, чтобы сократить потребление сахара, жира и калорий.
03:24
Тунец
Скромный светлый тунец в банке содержит много витамина Д, по сравнению с другими продуктами. Вы получаете 6 мкг на порцию объемом 3 унции.
03:46
Молоко
Независимо от того, цельное ли у вас молоко, шоколадное или нежирное, производитель, вероятно, добавил в него около 3 мкг витамина Д на чашку.
03:58
Немолочное молоко.
Будь то из сои, миндаля или риса, производители обычно обогащают эти продукты 2,5–3 мкг витамина Д на чашку. Эти напитки также иногда содержат много жира, сахара и калорий, поэтому внимательно проверяйте этикетку.
04:21
Факторы риска низкого уровня витамина Д.
Несколько вещей повышают ваши шансы на низкий уровень витамина Д:
• Возраст: ваша кожа и почки не справляются с этим так легко в пожилом возрасте.
• Более темная кожа: он также не преобразует солнечный свет.
• Проблемы с пищеварением: болезнь Крона, целиакия и проблемы с перевариванием жиров могут ограничить ваш уровень.
• Ожирение: жир задерживает некоторое количество витамина ДЭ и не дает ему попасть в кровь.
04:53
У вас мало витамина Д?
Ваш врач может проверить вашу кровь, чтобы проверить уровень витамина Д.
Подумайте о том, чтобы сделать анализ, если вы не выходите на улицу или у вас есть признаки низкого уровня витамина Д, такие как остеопороз или боли в мышцах или костях.
Первый раз, когда я сделала этот анализ, у меня был «не определяемый уровень витамина Д в крови».
Мне его не назначали. Так что не ждите милостей от природы и побеспокойтесь о своем здоровье сами.

Внимание! Канал носит исключительно информационный характер.

Все рекомендации по использованию продуктов питания для профилактики и лечению заболеваний не исключают и не заменяют лечение этих заболеваний вашим лечащим врачом!

Привожу ссылку на блог, в котором уже более 1100 статей на эту тему. https://pishhaizdorove.com

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ мой КАНАЛ.
Вот ссылка https://www.youtube.com/channel/UCL4q...
Вам будут доступны видео с уникальной информацией о пище и возможности ее использования для профилактики и лечения аутоиммунных заболеваний.
Оставьте свой комментарий! Давайте общаться.
Вы можете найти меня в соцсетях
Фэйсбук https://www.facebook.com/GalinaLushan...
ВКонтакте https://vk.com/club38484189
В одноклассниках https://ok.ru/group/52461075693659?st
Поделитесь этим видео с друзьями.
#ГалинаЛушанова.