Электронная книга https://t.me/kudaidem/1312
Донаты: www.donationalerts.com/r/AKolesnikov
Рублевая карта: 2200 0202 1164 36 08
Текстовый конспект https://smart-lab.ru/blog/658509.php
Глава 9. Пища для ума.
Кетогенная диета.
Ограниченное потребление углеводов и акцент на пище растительного происхождения.
Диета MIND.
Для профилактики нейродегенеративных старческих заболеваний разработан специальный рацион, сочетающий средиземноморскую диету с DASH-диетой
Люди, придерживающиеся MIND-диеты, вдвое уменьшают риск возникновения болезни Альцгеймера.
Мы можем получать блага от кетонов, если будем дополнять нашу MIND-диету интервальным голоданием.
Интервальное голодание.
Метаболическое переключение усиливает нейропластичность мозга.
План интервального голодания.
Голодать дважды в неделю.
Долой завтраки.
На обед только салат.
Никаких перекусов на ночь.
И ВОВСЕ МЫ НЕ ТО, ЧТО ЕДИМ.
Гематоэнцефалический барьер
Если диетой не обойтись.
ПРИВЫЧКИ – СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ.
10. Мозг, исцелись сам!
Пластичность неоспорима.
Нейропластичность – привычный мозгу способ адаптироваться.
РАЗВИВАЕМ НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ.
1.Тренируйте неведущую руку.
2. Изучайте другой язык.
3. Не пользуйтесь функцией «Построить маршрут
11. Бионический мозг
Гальванизм.
Глубокая стимуляция мозга (DBS).
УСИЛИТЕЛЬ ПАМЯТИ?
Победить паралич.
устройство BrainGate.
Двусторонний интерфейс «мозг – компьютер».
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА: ВЗБОДРИМ ТОНУС БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА.
Блуждающий нерв
Волокнами блуждающего нерва можно манипулировать и даже подчинять их своей воле. Как?
Интенсивно практикуя внимательное дыхание (способно унимать электрические колебания и острые реакции на стрессы посредством активации тонуса блуждающего нерва). Это называется «перезагрузкой сети».
ВЫДУМКИ О МОЗГЕ: МЕНТАЛЬНАЯ ТЕЛЕПАТИЯ
Илон Маск и Neuralink.
Сомнительно, что ментальная телепатия станет нашим будущим, а многие задаются вопросом, нужна ли такая технология вообще.
«ДУМАТЕЛЬНАЯ» ШАПОЧКА.
Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS, или ТКМП).
Лечение электрошоком -электросудорожной терапией (ЭСТ).
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Депрессию как следствие аберрантных электрических волн в мозге.
Нутриционная психиатрия.
Больше фруктов и овощей, цельнозерновых и морепродуктов; меньше мяса, жареного, а также углеводов и жиров.
Нейрональные стволовые клетки (НСК).
Пересадка стволовых клеток дает надежду на возможность продления жизни. Существует реальная возможность исцелять с помощью НСК другие типы онкологических заболеваний.
ВЫРАЩИВАЕТ ЛИ ВЗРОСЛЫЙ МОЗГ НОВЫЕ НЕЙРОНЫ?
Вероятно, человеческий мозг продуцирует нервные клетки – в избранных областях – на протяжении всей жизни.
14. Молодой мозг.
Как выяснили неврологи, человеческий мозг – а в особенности его префронтальная кора, то самое вместилище ума, – достигает полной зрелости, когда нам ближе к тридцати.
КОГДА МОЗГ ОКОНЧАТЕЛЬНО СТАНОВИТСЯ ВЗРОСЛЫМ?
Только после миелинизации мозг можно считать полностью созревшим.
Великое переселение.
Как создается человеческий мозг?
Великое разделение.
Синаптический или нейронным прунингом.
ВЫДУМКИ О МОЗГЕ: ЗЛОВРЕДНЫЕ МОБИЛЬНИКИ И ВИДЕОИГРЫ.
FOMO (fear of missing out).
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА: КАК ЛЕЛЕЯТЬ И ПИТАТЬ РАСТУЩИЙ МОЗГ.
Семь важных условий, если вы растите детей.
1. Безопасность превыше всего.
2. Приключения.
3. Спокойствие.
4. Сон.
5. Обогащение новым опытом.
6. Питание.
7. Настойчивое внимание.
15. Возрастной мозг.
После 40-летия человеческий мозг в среднем ужимается на 5 % за каждое последующее десятилетие жизни. Но, атрофия мозга совсем не равнозначна атрофии умственных способностей.
УЧЕНЫЕ О МОЗГЕ: СДОБРИМ МОЗГ ПИТАТЕЛЬНЫМ ЛИКВОРОМ.
В процессе естественного старения содержание факторов роста (называемых также нейротрофинам) в ликворе уменьшается.
Режим физических тренировок, сочетающих аэробику с силовыми упражнениями на сопротивление – наилучший способ поддерживать в полной молодой силе питающую ваш мозг цереброспинальную жидкость.
Типичная картина старения мозга.
4 вида памяти.
Семантическая
Процедурная
Событийная
Оперативная.
4 физических изменений мозга с возрастом.
1. Утрата сенсорных функций
2. Снижение межполушарной асимметрии.
3. Снижение уровня нейромедиаторов.
4. Падение гормонального уровня.
Нейробиология мудрости.
ВЫДУМКИ О МОЗГЕ: СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ НЕ ЗАСЧИТЫВАЮТСЯ В ОБЩЕНИЕ.
Суперэйджеры
Сердце и разум.
Что хорошо для сердца, то огромное благо и для мозга.
Статины уменьшают и риск развития болезни Альцгеймера.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА: СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ.
Три способа повысить свои шансы и в старости сохранять юношескую прыть мозга.
Образование - когнитивный резерв.
Социальные связи.
Физическая активность.
Современной науке о мозге и правда есть чем гордиться.
neurofitness – «адаптивность, пластичность мозга».
Сосредоточьтесь на приспособленности мозга!
Эту книгу хорошо дополняют:
Развитие мозга Роджер Сайп https://t.me/kudaidem/1320
Правила мозга Джон Медина https://t.me/kudaidem/1321
Организованный ум Дэниел Левитин https://t.me/kudaidem/1322
Донаты: www.donationalerts.com/r/AKolesnikov
Рублевая карта: 2200 0202 1164 36 08
Текстовый конспект https://smart-lab.ru/blog/658509.php
Глава 9. Пища для ума.
Кетогенная диета.
Ограниченное потребление углеводов и акцент на пище растительного происхождения.
Диета MIND.
Для профилактики нейродегенеративных старческих заболеваний разработан специальный рацион, сочетающий средиземноморскую диету с DASH-диетой
Люди, придерживающиеся MIND-диеты, вдвое уменьшают риск возникновения болезни Альцгеймера.
Мы можем получать блага от кетонов, если будем дополнять нашу MIND-диету интервальным голоданием.
Интервальное голодание.
Метаболическое переключение усиливает нейропластичность мозга.
План интервального голодания.
Голодать дважды в неделю.
Долой завтраки.
На обед только салат.
Никаких перекусов на ночь.
И ВОВСЕ МЫ НЕ ТО, ЧТО ЕДИМ.
Гематоэнцефалический барьер
Если диетой не обойтись.
ПРИВЫЧКИ – СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ.
10. Мозг, исцелись сам!
Пластичность неоспорима.
Нейропластичность – привычный мозгу способ адаптироваться.
РАЗВИВАЕМ НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ.
1.Тренируйте неведущую руку.
2. Изучайте другой язык.
3. Не пользуйтесь функцией «Построить маршрут
11. Бионический мозг
Гальванизм.
Глубокая стимуляция мозга (DBS).
УСИЛИТЕЛЬ ПАМЯТИ?
Победить паралич.
устройство BrainGate.
Двусторонний интерфейс «мозг – компьютер».
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА: ВЗБОДРИМ ТОНУС БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА.
Блуждающий нерв
Волокнами блуждающего нерва можно манипулировать и даже подчинять их своей воле. Как?
Интенсивно практикуя внимательное дыхание (способно унимать электрические колебания и острые реакции на стрессы посредством активации тонуса блуждающего нерва). Это называется «перезагрузкой сети».
ВЫДУМКИ О МОЗГЕ: МЕНТАЛЬНАЯ ТЕЛЕПАТИЯ
Илон Маск и Neuralink.
Сомнительно, что ментальная телепатия станет нашим будущим, а многие задаются вопросом, нужна ли такая технология вообще.
«ДУМАТЕЛЬНАЯ» ШАПОЧКА.
Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS, или ТКМП).
Лечение электрошоком -электросудорожной терапией (ЭСТ).
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Депрессию как следствие аберрантных электрических волн в мозге.
Нутриционная психиатрия.
Больше фруктов и овощей, цельнозерновых и морепродуктов; меньше мяса, жареного, а также углеводов и жиров.
Нейрональные стволовые клетки (НСК).
Пересадка стволовых клеток дает надежду на возможность продления жизни. Существует реальная возможность исцелять с помощью НСК другие типы онкологических заболеваний.
ВЫРАЩИВАЕТ ЛИ ВЗРОСЛЫЙ МОЗГ НОВЫЕ НЕЙРОНЫ?
Вероятно, человеческий мозг продуцирует нервные клетки – в избранных областях – на протяжении всей жизни.
14. Молодой мозг.
Как выяснили неврологи, человеческий мозг – а в особенности его префронтальная кора, то самое вместилище ума, – достигает полной зрелости, когда нам ближе к тридцати.
КОГДА МОЗГ ОКОНЧАТЕЛЬНО СТАНОВИТСЯ ВЗРОСЛЫМ?
Только после миелинизации мозг можно считать полностью созревшим.
Великое переселение.
Как создается человеческий мозг?
Великое разделение.
Синаптический или нейронным прунингом.
ВЫДУМКИ О МОЗГЕ: ЗЛОВРЕДНЫЕ МОБИЛЬНИКИ И ВИДЕОИГРЫ.
FOMO (fear of missing out).
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА: КАК ЛЕЛЕЯТЬ И ПИТАТЬ РАСТУЩИЙ МОЗГ.
Семь важных условий, если вы растите детей.
1. Безопасность превыше всего.
2. Приключения.
3. Спокойствие.
4. Сон.
5. Обогащение новым опытом.
6. Питание.
7. Настойчивое внимание.
15. Возрастной мозг.
После 40-летия человеческий мозг в среднем ужимается на 5 % за каждое последующее десятилетие жизни. Но, атрофия мозга совсем не равнозначна атрофии умственных способностей.
УЧЕНЫЕ О МОЗГЕ: СДОБРИМ МОЗГ ПИТАТЕЛЬНЫМ ЛИКВОРОМ.
В процессе естественного старения содержание факторов роста (называемых также нейротрофинам) в ликворе уменьшается.
Режим физических тренировок, сочетающих аэробику с силовыми упражнениями на сопротивление – наилучший способ поддерживать в полной молодой силе питающую ваш мозг цереброспинальную жидкость.
Типичная картина старения мозга.
4 вида памяти.
Семантическая
Процедурная
Событийная
Оперативная.
4 физических изменений мозга с возрастом.
1. Утрата сенсорных функций
2. Снижение межполушарной асимметрии.
3. Снижение уровня нейромедиаторов.
4. Падение гормонального уровня.
Нейробиология мудрости.
ВЫДУМКИ О МОЗГЕ: СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ НЕ ЗАСЧИТЫВАЮТСЯ В ОБЩЕНИЕ.
Суперэйджеры
Сердце и разум.
Что хорошо для сердца, то огромное благо и для мозга.
Статины уменьшают и риск развития болезни Альцгеймера.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА: СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ.
Три способа повысить свои шансы и в старости сохранять юношескую прыть мозга.
Образование - когнитивный резерв.
Социальные связи.
Физическая активность.
Современной науке о мозге и правда есть чем гордиться.
neurofitness – «адаптивность, пластичность мозга».
Сосредоточьтесь на приспособленности мозга!
Эту книгу хорошо дополняют:
Развитие мозга Роджер Сайп https://t.me/kudaidem/1320
Правила мозга Джон Медина https://t.me/kudaidem/1321
Организованный ум Дэниел Левитин https://t.me/kudaidem/1322
- Категория
- Рак Молочной Железы
Комментариев нет.