Ледяной человек. Часть 2. Сверхвозможности вашего организма.

Текстовый конспект https://smart-lab.ru/blog/722576.php

Чтобы помочь вам начать принимать холодный душ и выполнять дыхательные упражнения, приведу несколько примеров того, на что становится способен человек, когда проявляет незаурядную силу воли.

Так же рассмотрим: Что такое вегетативная нервная система.

Какие биологические механизмы лежат в основе эффективности метода Вима Хофа.

Что такое боль, и как работают болевые рецепторы.

Кому можно рекомендовать метод Вима Хофа.

И разберем Месячную программу тренировок.

(Марафон по Северному полярному кругу).

Вим Хоф пробежал марафон по Северному полярному кругу в возрасте 50 лет.Данный опыт стал самым сложным в его жизни.



температура воздуха равнялась –16°C. Он пробежать всю дистанцию в одних шортах и сандалиях. Хоф пошел на это, чтобы увидеть, где находится предел его физических возможностей.



Вся подготовка Хофа сводилась к дополнительным дыхательным упражнениям и тренировкам на холоде. Зимой он плавал по каналам Амстердама.

Чтобы привыкнуть к экстремальным полярным условиям, тренировался на складе мясоперерабатывающего завода при температуре –25°C.



За день до марафона Вим еще раз подверг себя воздействию холода – поплавал подо льдом в замерзшем озере.

пульс, давление и уровень кислорода в крови Вима после этого купания ничуть не изменились.



В итоге Хофза 5 часов 25 минут смог пройти марафон по Северному полярному кругу в экстремальных условиях, имея из одежды лишь шорты и сандалии.

(рис. 13)

через некоторое время решил максимально быстро подняться на гору Килиманджаро.

Эта самая высокая в Африке гора: ее высота равна 5895 м.



Тренированные скалолазы обычно доходят до вершины за шесть дней.

Чтобы усложнить задачу, Хоф решил взобраться на Килиманджаро за 48 часов и в сопровождении группы из 26 человек с минимумом одежды.

Так он хотел продемонстрировать, что каждый из нас вполне способен совершить то, что порой кажется нам невозможным.



Он разбил всех на пары. Каждый должен был присматривать за напарником – в частности, необходимо было следить за тем, чтобы тот не переставал правильно дышать. Всем следовало глубоко вдыхать, а затем медленно и спокойно выдыхать.



24 человека из 26 достигли высоты 5895 м, – высочайшей точки Килиманджаро. Температура воздуха на этой высоте уже упала до –15°C.

(рис. 14)

Среди участников экспедиции, были люди с тяжелыми болезнями: рассеянный склероз, рак простаты, ревматизм, болезнь Крона.



Все эти люди дошли до вершины Килиманджаро.



В 2015 года Хоф вновь поднялся на Килиманджаро вместе с новой группой. На этот раз он поставил перед собой цель дойти до вершины за 36 часов.



15 из 19 участников восхождения успешно дошли до самого верха, и на них опять был минимум одежды.



Побочные эффекты метода Вима Хофа:


людей, использующих МВХ стали лучше высыпаться, начали больше гулять и активнее заниматься спортом.

последователи полюбили ходить босиком и стали меньше есть.



Кто-то научился задерживать дыхание на 2,5 минуты и за это время успевал сделать 60 отжиманий.



Многие стали более серьезно относиться к своему питанию.

Сам Хоф ест очень мало – он не всегда завтракает и вообще не обедает. Он ест только по вечерам, но при этом ни в чем себе не отказывает.



Принцип питания Вима Хофа можно выразить одним простым правилом:


Принимайте пищу во время одного пятичасового промежутка в день, не больше.



Это метод питания «быстрой пятичасовой диетой».



такой режим питания приучает тело использовать в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жир. Эта идея также перекликается с выработкой в организме бурого жира во время холодных водных процедур.



важно не только то, что мы едим, но и то, как часто.

Как правило, другие крупные млекопитающие принимают пищу всего один раз в день. Поэтому они очень редко страдают от излишнего веса, а также диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.



Человек тоже является крупным млекопитающим, поэтому мы не приспособлены для приема пищи в течение всего дня.



«Быстрая пятичасовая диета» не накладывает на вас никаких ограничений по количеству потребляемых калорий – просто через некоторое время вы сами начнете есть меньше. Вот почему важно потреблять в первую очередь высококалорийную пищу.



сочетайте мясо, рыбу и курицу с овощами и фруктами, чтобы достичь большего разнообразия. Вы заметите, что ваш организм сам привыкает к такой «упрощенной» диете и использует для выработки энергии больше жира и меньше глюкозы. При этом вы будете терять примерно по 300 г веса в неделю.



Итак, я рассказал вам о методе Вима Хофа и связи между дыханием, холодом и преодолением себя. Теперь давайте узнаем, что об этом говорит наука.