Дыхание Капалабхати

50 Просмотры
Издатель
Капалабхати (Капала – (санскр.) череп, Бхати (санскр.) – сияющий) – это пранаяма, которая выполняется с целью очистить носовые каналы от слизи, пыли и загрязнений. Помимо очистительной функции, эта техника также имеет функцию тонизирования головного мозга.

Польза Капалабхати:
Носоглотка очищается от загрязнений;
Тренируются прямые мышцы живота и межреберные мышцы;
Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
Массируются органы брюшной полости и усиливается микрокровоток к ним, что улучшает их питание;
Активизируется симпатическая нервная система.
Улучшается концентрация внимания.
Головные боли (особенно на смену погоды) становятся более редкими или совсем исчезают.

Техника выполнения Капалабхати
Займите удобную медитативную позу. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Удерживайте позвоночник в этом положении во время всей практики.
Выровняйте дыхание. Кончик языка приведите к нёбу и расположите его за передним рядом зубов. Не давите языком на нёбо, контакт с ним должен быть очень мягким.
Сделайте глубокий вдох через нос. После этого начтите выполнять активные выдохи через нос, одновременно совершая работу брюшной стенкой и направляя ее к позвоночнику.
Вдохи короткие и происходят непроизвольным образом за счет расслабления мышц живота — это естественным реакция тела на принудительный выдох. Выдохи ритмичные, мощные и интенсивные. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются и направляются внутрь.
Выполните несколько циклов такого дыхания (один цикл – это один вдох и выдох). Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 50 дыхательных циклов. Опытные практики выполняют 108 циклов такого дыхания. Особо продвинутые практики могут выполнять до 200 циклов вдохов и выдохов. Самое главное – не форсировать события. На этапе освоения пранаямы достаточно выполнять минимальное количество вдохов и выдохов, ежедневно увеличивая их.

Рекомендации
Выполняйте Капалабхати на пустой желудок. Либо с утра натощак, либо спустя 4 часа после приема пищи.
Во время выполнения практики и после нее вы не должны испытывать дискомфорта, который может проявляться в виде неожиданного беспокойства, головокружения, повышенного сердцебиения или колик в боку.
Если вы чувствуете, что выдохи становятся нерегулярными – это сигнал о необходимости прекратить пранаяму.
Практикующим пранаяму необходимо воздерживаться от курения.
Не практикуйте пранаяму в пыльном и грязном помещении. Лучше всего выполнять ее на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Противопоказания
Причины воздержаться от выполнения Капалабхати:

Беременность;
Опухоль головного мозга;
Перенесенные черепно-мозговые травмы;
Злокачественные опухоли.
Проконсультируйтесь со специалистом, если у вам имеются:

Врожденные заболевания легких;
Сердечные заболевания.

Подписывайтесь на мои социальные сети:
Вконтакте: https://vk.com/volodyamalykhin
Instagram: https://www.instagram.com/vladimirtheeternal?r=nametag
Вступайте в чаты:
Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BTp2xjq8c933tZxkaNpSCf
Буду благодарен любой сумме (донату) на развитие канала и записи новых видеороликов для вас!
Qiwi кошелёк +79179218278 Сбербанк 469620020506976
Категория
Рак ЖКТ
Комментариев нет.