Биохакнутый. Ч2. Мозг.Как тренировать. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать на100%.

Электронная книга https://t.me/kudaidem/1722
Текстовый конспект https://smart-lab.ru/blog/668661.php
Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%.
Артём Гольдман. Алексей Безымянный.
6 Мозг. Как тренировать свой главный орган.
У мозга есть огромный резерв улучшения, причем в любом возрасте.
7 пунктов приведения мозга в боевую готовность:
1· Оптимальный питьевой режим.
2· Средиземноморская диета.
3 · Качественный сон.
4 · Мощная фильтрация информации.
5· Чистая среда.
6· Здоровый вес.
7· Физическая активность.
нейропластичность.
тщательно следить за качеством входящей информации.
Нейрогенез увеличивается, если сократить калорийность рациона на 20– 30%.
Технологичные способы улучшить все показатели работы головы:
1. Добавки.
2. Электростимуляция мозга.
3. Медитация.
научным данным о пользе.
Практика медитации, альфа-режим.
Более опытные практики в дельта-режим.
Монахи - гамма-волны.
пять видов медитации.
1.Трансцендентальная.
2. Медитация под музыку.
идеальный старт для новичка.
3. Медитация под голос (медитация с гидом).
4. Медитация в тишине.
5. Медитация сердца (концентрация на чувствах).
стимулирует определенные участки мозга, которые снижают агрессивность.
Как медитировать?
6 советов:
Как быстро можно получить эффект от медитации?
Типичное заблуждение — сравнивать дыхательные техники и медитацию.
Что посмотреть и почитать для вдохновения?
труды Вишена Лакьяни.
Книги Джо Диспензы «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» и «Сам себе плацебо: Как использовать силу подсознания для здоровья и процветания».
техника иша-крийя.
Резюме. Как развить свой мозг:
· Медитируйте утром и/или вечером минимум 15 минут
· Учитесь новому · Читайте хотя бы один час в день
· Контролируйте качество входящей информации
· Занимайтесь спортом
· Регулярно покидайте зону комфорта
4 ссылки на развитие мозга.
https://clck.ru/RtTnF — TED-лекция Дэниэла Амена о работе
мозга и том, как сделать свой «внутренний компьютер»
эффективнее;
https://clck.ru/RtTvD;
https://clck.ru/RtTyz;
https://clck.ru/RtU4C;
https://clck.ru/RtU8Y — эта и предыдущие ссылки на
научные подтверждения пользы медитации.

7. Счастливый образ жизни Работа, секс и другие радости.
человек может влиять на то, как он стареет, на самом базовом, клеточном уровне.
гормезис.
Сколько сидеть в сауне или бане, чтобы получить пользу для здоровья?
несколько рекомендаций:
1.Занимайтесь сексом.
2. Работайте меньше.
· Делайте перерывы каждый час.
· Проветривайте рабочее место.
3. Устраивайте информационный детокс.
4. Общайтесь с лучшими.
5. Планируйте будущее.
Приложения: Daylio. Pomodoro. Forest.
Как развить свой мозг
· Не копите стресс · Улыбайтесь без повода · Дружите с позитивными людьми · Обнимайтесь минимум восемь раз в день · Обсуждайте проблемы с психотерапевтом · Цените семейные отношения · Работайте меньше.
https://clck.ru/RrohA;
https://clck.ru/Rromr;
https://clck.ru/RrooG — эта и предыдущие ссылки на
данные о том, что хронический стресс ухудшает работу
иммунной системы;
https://clck.ru/Rroq8 — доказательства того, что
завышенные требования к себе скорее обернутся болезнями;
https://clck.ru/RrosE — немного о пользе криотерапии;
https://clck.ru/Rrotq — исследования о влиянии секса на
мозг;
https://clck.ru/Rroxb — начать вести здоровый образ жизни имеет смысл даже в
зрелом возрасте.

Результаты эксперимента Биохакинг-эксперимент Артёма:
· МПК выросло с 34,2 до 57,0 мл/кг/мин.
· Процент жира в организме снизился с 23,0 до 12,4%.
Схема три функциональные тренировки и две кардио в неделю.
Анкеты успешных биохакеров:
Антон Собе-Панек, eHealth. Сбербанк
Томас Кэмпбелл, автор бестселлера «Китайское исследование».
Евгений Ковалёв, врач-психиатр
Джордж Чёрч, генетик, профессор Гарвардской медицинской школы
Максим Журило, I Love Supersport
Нора Гедгаудас, автор книги «Первобытное тело, первобытный мозг»
лобби фармацевтической промышленности становится все более недобросовестной. сменим лозунг «Мы можем управлять болезнями» на «Мы можем оставаться здоровыми».
Боб Тройя, предприниматель, биохакер.
Михаил Спектор биохакер с 20-летним стажем.
биохакинг — это когда последние достижения фармакологии и медицинской науки становятся доступны широким массам благодаря энтузиастам.
Кешав Сингх, генетик, профессор Алабамского университета, председатель фонда Joy and Bill Harbert
8 книг биохакера.
1.Эффект теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни.
2. Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни. Курцвейл
3. Полезная еда: Развенчание мифов о здоровом питании. Кэмпбелл.
4. Микробиота. Монография под редакцией Е. Л. Никонова.
5. Кишечник и мозг: Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг.
6. Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие.
7.«Парадокс долголетия. Как оставаться молодым до глубокой старости: невероятные факты о причинах старения и неожиданные способы их преодолеть»,
8. «Зачем мы спим: Новая наука о сне и сновидениях».