비만, 당뇨, 암 불러오는 만성염증을 퇴치하는 좋은 습관 3가지

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비만, 당뇨, 암 불러오는 만성염증을 퇴치하는 좋은 습관 3가지!!

만성염증은 ‘비밀암살자’라고 불리기도 합니다.
넘어졌을 때나 칼에 베었을 때 상처로 인해 발생하는
열과 붓기 같은 급성염증과는 다르게, 오랫동안 몸속에서 서서히 진행되며
매일매일 우리 몸을 조금씩 갉아먹다가 한계에 달하면
비만, 당뇨, 치매, 암 등 다양한 만성질환으로 발현되기 때문이죠.

그렇다면 생활습관 중에서 만성염증을 퇴치할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?

1. 충분한 수면
일반적으로 권장드리는 수면시간은 7~8시간 정도로
식습관만큼이나 중요하게 말씀드리는 것이 수면습관입니다.
잠을 푹 잘 때 노폐물과 염증에 노출되었던 몸,
그리고 뇌가 건강한 상태로 회복됩니다.
수면의 질을 위해 잠들기 전에는 티비나 휴대폰을 멀리 하는 것이 좋겠죠.

2. 충분한 물 섭취
물은 몸에 염증을 일으킬 수 있는 물질들은
땀, 소변, 대변 등의 형태로 배출시켜주는 역할을 하기 때문에
평소 물을 잘 드시지 않는 분이라면 텀블러를 챙기셔서
의식적으로 1.5리터 정도는 섭취를 해주시기 바랍니다.

3. 규칙적인 운동
등에 살짝 땀이 나고 옆사람과 대화가 힘들 정도의 운동을 하다보면
염증 반응을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
팔다리를 움직이고 근육의 수축이완을 반복하다보면
혈액순환과 림프순환이 활성화되면서 염증물질을 잘 배출하게 됩니다.


오늘 소개해드린 생활습관과 더불어
식습관도 당연히 신경써야한다는 것, 잊지마세요!


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Об Онкологии
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