Микроактивность: ежедневная польза для здоровья

2 Просмотры
Издатель
Более четверти взрослого населения мира (1,4 миллиарда взрослых) недостаточно активны.

Уровень гиподинамии в два раза выше в странах с высоким уровнем дохода по сравнению со странами с низким уровнем дохода.

При этом: “Регулярная физическая активность – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Физическая активность может улучшить здоровье мозга, помочь контролировать вес, снизить риск заболеваний, укрепить кости и мышцы и улучшить вашу способность выполнять повседневную деятельность” – Центр по контролю и профилактике заболеваний США https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

“Делайте то, что в ваших силах. Даже 5 минут физической активности приносят реальную пользу здоровью.” – https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutiveSummary.pdf

Сколько физической активности нужно взрослым?

В неделю: 150 минут средней интенсивности (быстрая ходьба, легкий бег, танцы, теннис, велосипед, ролики и т.д.) и 2 тренировки для укрепления мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)

Отсутствие физической активности является одним из ведущих факторов риска смертности от неинфекционных заболеваний. У недостаточно активных людей риск смерти повышен на 20-30% по сравнению с людьми, которые достаточно активны.

Источники и полезные ссылки:
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
- https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/

Регулярная физическая активность:

• улучшает мышечную и кардиореспираторную подготовку;
• улучшает состояние костей и функциональное состояние здоровья;
• снижает риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки) и депрессии;
• снижает риск падений, а также переломов бедра;
• помогает поддерживать здоровый вес тела.

У взрослых и пожилых людей более высокий уровень физической активности положительно влияет на:

• риск смертности от всех причин
• риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний
• артериальную гипертензию
• локализованные раковые заболевания (мочевой пузырь, молочная железа, толстая кишка, эндометрий, аденокарцинома пищевода, рак желудка и почек)
• сахарный диабет 2 типа
• психическое здоровье (уменьшение симптомов тревоги и депрессии)
• когнитивное здоровье
• сон
• метаболическое здоровье
Категория
Рак Молочной Железы
Комментариев нет.