Лучшее средство от старости

1 Просмотры
Издатель
Люди пытаются сохранить молодость всевозможными способами. Покупают дорогие кремы, БАДы, различные косметические средства, ботексом обкалывают себе все места. И опять все забывают про основные вещи в угоду второстепенным.

Мышечная масса снижается примерно на 5-10% каждые 10 лет после 30 лет (PMID: 15192443). СаркопенИя вполне может способствовать инвалидности.

Мышцы – лучший способ уменьшить многие возрастные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, деменция и прочее (PMID: 29099919).

Силовые тренировки помогают снизить возрастную инвалидность, слабость и прочие моменты (PMID: 33054335).

Поэтому даже пара тренировок в неделю, из 1-3 подходов на 8-12 повторений, 3-4 упражнения – уже принесут положительные плоды (PMID: 26464894).

Кроме того, не забывайте про достаточное потребление белка (хотя бы 1,2 – 1,5 г/кг) (PMID: 24814383).

Повторюсь, мышцы нужны не для понтов, а для того, чтобы вы как можно дольше оставались молодым, сильным и здоровым.

Категория
Об Онкологии
Комментариев нет.