Магнезий : БРК Mg

Магнезият (Mg) е важен минерал, който участва в повече от 300 реакции в човешкото тяло. Повечето от тях са свързани с функцията на мускулите и нервната система, регулирането на кръвното налягане, поддържането на имунната система и устойчивостта на нервния стрес. https://www.garyaev.com/

Магнезият е необходим за:
превръщане на храната в енергия;
правилното функциониране на паращитовидната жлеза, която произвежда хормони, необходими за здрави кости;
свиване на мускулите и поддържане на сърдечния ритъм;
производството на протеини;
контрол на нивата на кръвната захар;
регулиране на кръвното налягане;
създаване на ДНК.
Магнезий и превенция на заболяванията
Достатъчното количество магнезий в организма може да помогне за предотвратяване или лечение на хронични заболявания, по-специално болестта на Алцхаймер, диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания, мигрена. Диетата с достатъчно магнезий или хранителните добавки с магнезий помагат за намаляване на инсулиновата нечувствителност (резистентност) при диабет тип 2 и състоянието, предшестващо появата на диабета (метаболитен синдром).

Магнезият може да подобри здравето на костите както пряко, така и непряко, тъй като помага за регулирането на нивата на калций и витамин D, които са от съществено значение за здравето на костите. Вследствие на това се намалява рискът от остеопороза при жени в постменопауза, например.

Съществуват малки проучвания, които показват, че приемът на магнезиеви добавки заедно с витамин В6 може да подобри протичането на предменструалния синдром (ПМС). Приемът на магнезий може да помогне за намаляване на подуването на корема, задържането на течности, промените в настроението, раздразнителността и свръхчувствителността на гърдите по време на ПМС.

Защо има недостиг на магнезий?
Магнезият е един от седемте основни микроелемента. Така се наричат минералите, които хората трябва да консумират в сравнително големи количества - поне 100 милиграма (mg) дневно.

Недостигът на магнезий може да бъде свързан с нездравословен хранителен режим, консумация на големи количества промишлено преработени храни и недостатъчно зеленина, зеленчуци, ядки и др.

Хора с висок риск от недостиг на магнезий :
с бъбречно заболяване;
с болест на Крон, целиакия или други състояния, засягащи храносмилането и усвояването на хранителните вещества;
заболявания на паращитовидната жлеза;
хора, приемащи определени лекарства за диабет или рак;
лица в напреднала възраст;
злоупотребяващи с алкохол;
тези, които използват инхибитори на протонната помпа за лечение на гастрит и/или киселинен рефлукс.
Лекарите могат да предложат на хората с тези състояния да приемат хранителни добавки с магнезий. Въпреки това препоръчителните дози трябва да се спазват, особено в случаи на бъбречни заболявания. Прекомерните количества магнезий са токсични.

Признаци за недостиг на магнезий
Дефицитът на магнезий се нарича още хипомагнезиемия. Признаците (симптомите) на магнезиев дефицит могат да бъдат разделени на ранни и късни.

Ранните признаци на магнезиев дефицит включват:

умора;
загуба на апетит;
гадене;
повръщане;
слабост.
При увеличаване на магнезиевия дефицит могат да се появят и други симптоми, като например

нарушен сърдечен ритъм;
коронарни спазми;
изтръпване на части от тялото;
изтръпване;
крампи, особено в мускулите.
Магнезиевите добавки (суплементи) могат да намалят С-реактивния протеин и други възпалителни маркери при възрастни хора, пациенти с наднормено тегло и пациенти с преддиабетно състояние.

Проучванията свързват недостига на магнезий и с някои заболявания, по-специално с болестта на Алцхаймер, диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания, мигрена и остеопороза.

Кои храни съдържат най-много магнезий?
Магнезият е често срещан елемент, който се съдържа в храната и водата.

Храните, съдържащи магнезий, са:
ядки и семена: бадеми, кашу, ленено семе, тиквено семе;
бобови растения: боб, леща, фъстъци;
пълнозърнести храни: пшеница, киноа;
мляко, кисело мляко;
билки: спанак;
черен шоколад;
минерална вода.
Ако имате здравословно състояние, при което организмът ви губи магнезий, например диабет, е важно да консумирате много храни с магнезий или да приемате хранителни добавки с магнезий.

https://aloha.bg/liposomal-magnesium-optinerve.html