ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ - Сильный КОР/ ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС

ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку и советы
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo
-------------------------------------------
Практика с акцентом на Перевернутые Позы.
В урок включены подводящие упражнения, которые помогут их освоить: упражнения на мобильность позвоночника; на раскрытие грудной клетки и плеч; на вытяжение ног и углубление наклонов; а также укрепляющие упражнения на КОРпус, живот и ягодицы.

ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ улучшают:
- венозный возврат и лимфоток, разгружают ноги, снимают с ног отечность;
- благотворно воздействуют при опущении органов малого таза;
- успокаивают и расслабляют нервную систему;
- улучшая венозный возврат, предотвращает застойные явления в области таза; благотворно воздействует на мочеполовую систему;
- улучшают метаболические процессы в кишечнике и печени;
- активизируют кровоснабжение мозга и могут способствовать улучшению концентрации внимания и памяти.

При НЕКОРРЕКТНОЙ работе упражнения могут быть ТРАВМООПАСНЫМИ. Новичкам НЕ рекомендуем урок осваивать самостоятельно!

РЕКОМЕНДАЦИИ к тренировке:
1) Предварительно просмотрите видео и оцените подходит ли оно вам по уровню сложности! Более сложные по координации упражнения - пересмотрите несколько раз.
2) При наличии боли-дискомфорта в практике - делайте отдых и прекращайте занятие. Возможно вы выполняли упражнение некорректно или оно вам не подходит!
3) В позах "плуг" (ноги за головой) и "березка" НЕ должно ощущаться боли в шее, грудном отделе и пояснице. Плечи нужно хорошо отводить от ушей и направлять к тазу.
3) В позах "полумост" (и всех его вариациях), "плуг" и "березка" - вес тела должен приходится на плечи, а не затылок! При недостаточной гибкости позвоночника в сторону Сгибания, нагрузка на суставы ложиться НЕРАВНОМЕРНО и это может вызвать перенапряжение в шее или пояснице. В такой ситуации, перечисленные выше позы и переходы с ними, пока НЕ стоит выполнять, а поработайте над подвижностью и гибкостью позвоночника и ног.
4) Динамический переход 25:29 "плуг-полумост" выполняйте при условии, что освоили все подводящие упражнения в зоне комфорта. Здесь вы не должны падать в руки всем весом. Активно работайте корпусом, вытягивайте себя ногами наверх и через распределенное движение переходите из положения в положение.
5) В таких перевернутых положениях, как Полумост, Березка, Плуг - не стоит крутить головой вправо-влево. Шею желательно удерживать вытянутой. Старайтесь на слух работать в этих движениях. Предварительно изучите все переходы, что в практике было легче ориентироваться.
6) Данная практика требует определенного тренировочного опыта и понимания работы с перевернутыми позами.
7) Если у вас ранее не было навыка работы с перевернутыми позами, урок можно пробовать выполнять до 19:18 минуты. Сложные положения и переходы пропускайте!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к ПЕРЕВЕРНУТЫМ позам:
- любые травмы и патологии позвоночника, плеч и головы;
- головная боль;
- повышенное или пониженное давление;
- менструация;
- беременность;
- глаукома;
- любые заболевания в стадии обострения;
- Тромбофлебит (тромбоз);
- заболевания сердца;
- дисцикуляторная энцифалопатия;
- инсульт;
- онкология.
При наличии других заболеваний обязательно предварительно консультируйтесь со своим лечащим врачем. Урок рассчитан на здоровых людей. Автор видео не несет ответственности за самостоятельное осваивание упражнений без присмотра специалиста.
------------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
http://tonus.gibkoetelo.ru
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ
http://shpagat.gibkoetelo.ru
----------------------------------------
✔ http://gibkoetelo.ru - сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo - группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 - страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay - инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 - страничка в фейсбук

#гибкое_тело #перевернутые_позы #динамическая_йога #динамическая_растяжка #укрепление_кора